Como lidar com a ansiedade quando a incerteza bate?
por Jesse Viana, UX & Content Writer at Monday
Incerteza significa falta de controlo, falta de respostas, preocupação com o futuro – e não é isso que temos sentido, pelo menos, no ano passado?
Agora que paramos para pensar, faz uma volta inteira ao redor do sol desde que suportámos pela primeira vez a chegada do novo coronavírus e a pandemia mundial.
Distanciamento social, bloqueios, cidades inteiras parecerem apocalipticamente desertas, máscaras faciais, desinfetante para as mãos, o medo paralisante do vírus chegar às nossas casas e entes queridos… Não foi fácil.
Felizmente, temos uma coisa incrível que pode ajudar QUALQUER pessoa a lidar com novos níveis esmagadores de ansiedade e incerteza, e essa coisa chama-se resiliência.
É algo que capacita as pessoas a aceitar e se adaptar a situações difíceis, ter força para processar e superar as dificuldades da vida – para enfrentar os seus desafios, adversidades e crises. Claro que leva algum tempo, dedicação e uma ajuda dos seus amigos.
A parte incrível?
Todos podem construí-la e queremos ajudar-te a chegar lá.
But first things first.
Ansiedade e incerteza, de mãos dadas debaixo de uma árvore 🎶
A incerteza é, por si só, um poderoso catalisador para a ansiedade, pois faz-nos sentir vigilantes – mesmo que nem todos sejam afetados da mesma maneira. Tudo depende de como cada pessoa experimenta a ansiedade.
Pessoas mais ansiosas fazem um milhão de perguntas diferentes sobre cada situação e preocupam-se demais; quanto às pessoas menos ansiosas, trata-se de “seguir o fluxo”. Alguns podem até apreciar o desconhecido como algo emocionante, aberto e cheio de possibilidades.
Eu gostaria de ser uma dessas pessoas, mas baby steps, certo?
Incertezas sem precedentes, como os tempos em que vivemos, podem desencadear novos níveis de ansiedade mesmo para as pessoas menos ansiosas. Deixa-me dizer-te, e espero que isso seja reconfortante: o que estás a sentir é perfeitamente normal. Pode estar fora do teu controlo, mas existem mecanismos para lidar e controlar o que tu PODES – e isso és tu*.
* Eu sei que isso pode soar como “Shanti-Shanti shenanigans”, mas tem paciência comigo.
Vamos começar com o básico: identificar e eliminar a preocupação improdutiva. Isso fará com que tu te sintas ainda mais ansioso e incerto; portanto, se não houver nada que possas fazer a respeito, não te preocupes. Reconhecer o que vale e o que não vale a pena pode ser um primeiro passo crucial.
Outra coisa importante é criar novos hábitos e rotinas para lhe dar um senso de propósito. A interrupção das nossas rotinas quotidianas teve um impacto incrível nas nossas vidas – seja de formas menores ou maiores – mas estamos no controlo disso. Além disso, dá-nos uma sensação de propósito e controlo, não nos sentimos realizados quando completamos uma tarefa?
Por último, mas não menos importante, aceita o que tu não podes controlar. Tenta ficar longe do consumo obsessivo de informações – sim, eu sei que isso pode ser uma coisa desafiadora de se realizar, pois queremos ficar no topo das coisas e até mesmo obter a menor noção de certeza.
Infelizmente, isso só vai desencadear ainda mais a tua ansiedade e incerteza. Estamos nisso a longo prazo, mas estamos a começar a ver a luz ao fim do túnel: então não desistas ainda!
É por isso que a resiliência é o caminho a percorrer.
Resiliência em tempos de incerteza
Trabalhar em casa, preocupação em perder o emprego, dificuldades financeiras, fecho de escolas, conciliar o trabalho e a vida pessoal… sim: com certeza estamos na luta.
Os novos confinamentos estão a fazer com que as pessoas se sintam solitárias, isoladas, stressadas, ansiosas, apáticas ou até deprimidas, então é normal que nos sintamos irritados e desconectados. Mas ser resiliente é aprender com as experiências passadas e desenvolver novas estratégias para enfrentar o futuro.
O stress pode superar a resiliência, e todos nós temos um ponto de ruptura, mas podemos aprender a ser resilientes em qualquer idade – isso ajuda-nos a sobreviver, recuperar e prosperar.
Então, como podemos construir resiliência nestes tempos incertos? 💪
Muitos de nós estão a lutar com o desafio de trabalhar em casa, lidar com finanças, paternidade, relacionamentos de longa distância ou passar muito tempo com nossos cônjuges e filhos sem ter um minuto para nós mesmos ou para nos conectarmos com os outros.
É crucial não cair no isolamento e cercar-nos de uma rede de apoio de pessoas empáticas e apaixonadas que nos farão sentir menos sozinhos. Conversa por vídeo chamada com familiares e amigos e fica conectado com quem mais amas.
Outra coisa importante é cuidar de nós mesmos, de dentro para fora. A respiração profunda ajuda a manter a calma, a meditação e a visualização (limpar a mente e visualizar resultados positivos) e exercício físico para nos enchermos de endorfinas e energia. Não te esqueças de dormir bem, mantém-te hidratado e escolhe uma alimentação saudável!
Eu sei que pode ser difícil manter o otimismo quando tudo parece tão incerto (a partir de agora, mas lembra-te, vai melhorar!), mas o pensamento positivo ajudar-te-á a concentrares-te na esperança e a ser capaz de ver o lado positivo. Possuir pensamentos negativos e combatê-los com os bons vai ser incrível.
Vamos trabalhar esses músculos de resiliência?
You can do this! ❤️
Obrigada pela leitura!
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